FBW poczatek

Witam! Jest to mój pierwszy post na tym forum, dlatego proszę o wyrozumiałość. Na siłowni ćwiczę ok 10 msc, próbowałem różnych treningów, głównie fbw i split, jednak z powodu braku diety efekty są małe(lub ich nie ma). Dlatego postanowiłem zacząć przygodę z siłownią od początku z porządnym planem i dietą. Moim celem jest masa, gdyż pragnę poprawić [...]

[...] jest 97kg - co bardzo mnie cieszy, szczególnie że początki były trochę ciężkie, ale z czasem udało się zoptymalizować makro oraz jakość diety i już jest ok. Trenowałem FBW 3x w tygodniu. Jednak około 1 miesiąc temu pojawiły się bóle w klatce piersiowej w czasie wysiłku (przy przekraczaniu pulsu 100-110) no i udałem się do kardiologa. [...]

Siemka. Dopiero zaczynam przygodę z kulturystyką ale już troche na ten temat czytałem. Wyczytałem że pierwsze 2-3 miesiące powinno się ćwiczyć FBW a poźniej najwyżej Split. I mam pytanie , czy to bedzie dobry plan na poczatek ? Wiek:17 Waga:62 Wzrost:173 Poniedziałek Nogi: MC na prostych nogach 3s. 12,10,8 Plecy: Podciąganie na drążku 3s. [...]

[...] crossfit a jednocześnie chcę ćwiczyć silowo postanowiłam, że 2 razy w tygodniu będę ćwiczyć właśnie cf a 3 razy w tygodniu będę robić split. Wolę trening split od treningu FBW gdyż już na cf ćwiczymy wszystkie partie. Dodatkowo nie mogę biegać (cardio redukcyjne), dlatego czasem po treningu chodzę na stepperze do 30 min. Rozkład diety: 1700 [...]

[...] podbije tłuszcze które z biegiem czasu utnę - węgle będą raczej na stałym poziomie, jedynie białkiem i tłuszczami będę manipulował Co do treningu to będzie 4 razy w tygodniu FBW, póki co bez cardio i interwałów z powodu kontuzji stopy przez co i nóg nie zrobię. Od lipca dołożę interwały biegowe, około 20 minut 3 razy w tygodniu plus 2 treningi [...]

Witam, proszę o ocenę mojego planu treningowego. Mam 30 lat, ostatnie 4 miesiące ćwiczyłem na gumach oporowych. Teraz dysponuje domową siłownią. Trenuję 3x w tygodniu. Fbw A: Przysiad 4x5-6 Wiosłowanie 4x6-8 Wyciskanie na prostej 3x5 Ohp 3x 6-8 Podnoszenie hantla oburącz zza głowy 2x 10 Uginanie na sztandze łamanej 2x10 Fbw B: Przysiad 4x5-6 [...]

[...] Ilość spożywanego białka: 3 Ilość spożywanych węglowodanów: ok Ilość spożywanych tłuszczów: ok Opis przebytych cykli sterydowych: brak Trening: obecnie na redukcji FBW 3xtydz 2tydz HIIT/Aero Cel cyklu: masa sila Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: b/d Poziom BF%: 14-15 Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): i tutaj problem [...]

[...] zza karku itp) Jaki plan byscie polecili dla kogos, kto ma skolioze I stopnia? Nie chce wady poglebic, tylko skorygowac chodz troche. Dawniej cwiczylem takim oto planem FBW: Nogi - przysiady ze sztanga na barkach 3*12 Plecy - podciaganie na drazku nachwytem 3*max Klatka - Wyciskanie sztangi plasko3*12 Barki - wyciskanie sztangi na siedzaco [...]

[...] w Sob i Niedziele. Mam niekiedy dlugie 14h wyjazdy do innych oddzialow i nici z treningu. Znaczy cardio jak najbardziej moge zrobic. Wiec pomyslalem o treningu. Mial byc FBW, ale padla propozycja Push Pull Legs. Wiem, ze za to co teraz powiem to mnie zbesztacie ale nie chce priorytetowac nóg. Cwiczac jeszcze rok temu nogi bardzo mi sie [...]

Witam. Od kilku miesięcy robię FBW przydałoby się jednak na lato zrzucić ten pozostały tłuszcz na brzuchu, którego jest nadal spory (fałdy przy martwym ciągu ). kiedy mniej więcej zamienić fbw na aeroby? początek marca, kwietnia? dzięki za odpowiedź

Układałem sobie jakiś tam plan ale to był fbw i cały trning trwał 3,5h ;D Więc coś mi nie wyszło bo efekty były takie sobie ale czasu mi brakowało. Pomożecie coś ułożyć? Co na początek ? Fbw ? jak tak to jaki rodzaj ? 5x5 ? Prosze o pomoc albo ułożenie czegoś sensownego... A i czytałem to wwszystko z forum i zabardzo nic mi nie wychodz Moj sprzęt [...]

[...] i zdrowia. Moja ksywa nie jest do końca przypadkowa Info ogólne: - 23 lata - 187 cm - staż brak, dopiero zaczynam Rodzaj wykonywanych treningów: - siłowy (na początek był FBW, teraz zaczynam split 4rodniowy) - aerobowy (biegi, rowerek, planuje też basen i fitness, lubię różnorodność) - ABS, sauna Interesujące jest to, że prowadzę pomiary od [...]

Cześć, jestem po długiej redukcji. Zszedłem z 87 na 62kg. W tym czasie ćwiczyłem siłowo i cardio. Co 3 miesiące robiłem przerwy i aktualnie jestem na zerze kalorczynym. Chcę za 2 tygodnie wejść na masę lekką nadwyżką kaloryczną i szukam planu treningowego. Czy fbw by georgu to plan warty ćwiczenia aktualnie czy jest przestarzały ? Prosiłbym o [...]

[...] Wcześniej przez 5 lat ćwiczyłem kung fu. Jest to mój pierwszy kontakt "na poważnie" z siłką dlatego proszę o radę. Na początek plan treningowy - zdecydowałem się ćwiczyć FBW, 3 razy w tygodniu, poniedziałek - środa - piątek. ZESTAW A KLATKA • Wyciskanie Leżąc PLECY • MC • Wiosłowanie końcem sztangi • Szrugsy BARKI • Unoszenie sztangielek [...]

Czesc. na poczatek ankieta: plec- m Wiek- 19 Waga 85,5 Wzrost- 190 Cel- masa Staz- kiedys rok teraz 6 tygodni FBW metoda A i B Suplementy- odzywka bialkowa z olimpa+ Carbo+ kreatyna z vitalmaxa oraz witaminki. Pytanie: Chce ulozyc typowo masowy trening. Dieta i suple sa ok. Nie wiem co wybrac czy FBW czy SPLIT, chce tym planem cwiczyc przez 5 [...]

[...] osób i liczę na Waszą konstruktywną ocenę. Na początek kilka podstawowych danych: Wiek: 23 Wzrost: 175 cm Waga: 66 kg Staż: j.w. Pon. Śr. Pią. - siłownia (obecnie trening FBW), Wt. Sob. - basen Mój obecny cel to nabranie masy mięśniowej. Dieta Posiłek 1: 1. Kefir 2% 200g 2. Jajka 120g 3. Płatki owsiane 60g 4. Rodzynki 10g 5. [...]

[...] siłowni" w skład której wchodzą ławeczka regulowana, sztanga, sztangielki oraz obciążenie o łącznej wadze 50-60 kg. Czytałem, że najlepszym rozwiązaniem jest trening FBW, 3x w tygodniu w moim przypadku były by to pon-śr-pt. Czy te ćwiczenia oraz zakres serii/powtórzeń będą odpowiednie? -Przysiad ze sztangą 15/12/10/8 -Martwy Ciąg 10/10 [...]

. WIEK: 23 2. WAGA: 72 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: 105 -udo: 55 -talia: 81 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: Dokładam co jakiś czas ww -białko: wliczając wszystko z 230 -węglowodany: ok. 360 -tłuszcz: ok. 110 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: kiedyś meta solo 8. TRENING: aktualnie fbw 3x w tyg 9. CEL CYKLU: Masa i [...]

[...] Dobry Wiek 24 Waga 97 Wzrost 183 Staż na siłowni oraz opis ostatniego cyklu treningowego (jeśli taki był) 2 lata z przerwami. Obecnie jestem po 3 tygodniach lekkiego FBW, po 3 miesięcznej przerwie. Cel treningowy Redukcja Do jakiego sprzętu masz dostęp? Silownia z całym osprzętem Ile dni w tygodniu możesz poświęcić na treningi? 3-4 Jak [...]

[...] Ćwiczyć mogę 2-3 razy w tygodniu, bywa różnie bo prace mam nieregularna a jak robię to robię 12h i wracam zmęczony na tyle, że nie ma mowy o treningu. Plan ułożyłem jako FBW, wiadomo rozciąganie potem na rozgrzewkę myślałem robić pompki bo te kilka serii po 20 zrobię, a od razu się też rozbudzam. Generalnie robię zwykle bez obciążenia bo jak [...]